운동일지 080708 등,삼두,복근

간만의 운동일지다.

부위별 집중 정도 계획

가슴, 복근, 하체 > 등 > 이두, 삼두, 어깨

운동 내용

1 등 - Chinning - 3set 10, 7, 5
2 삼두 - Dips - 3set 20, 15, 10
3 등 - Seated Cable Row - 30*10, 40*10, 40*5, 40*5, 40*10
4 삼두 - Triceps Press Down - 25*10 35*10 35*10
5 하복근 - Dip Machine Leg Raise - 30 25 20
6 등 - Lat Pull Down - 30*10 40*9 40*10
7 상복근 - Decline Bench Sit-up - total 50?

후기 및 정리

체력이 좋아진 덕인지 세트간 휴식시간을 줄일 수 있게 되었다.
전체 운동 시간도 줄고, 근육에 주는 자극정도도 커지게 되어 좋다.

등
- 턱걸이할 때 1) 어깨를 평형상태로 유지하고 2) 등근육에 최대한 집중하도록 노력하자.
- 렛 풀 다운이나 시티드 케이블 로우할 때 기구를 잡은 손이 풀리지 않도록 최대한 꽉 잡고 그 상태를 유지하는데 신경쓰자. 손이 풀리면 운동 효율이 떨어진다.
그리고 이완 시 너무 천천히 하는 경향이 있는데 타이밍을 좀더 빠르게 가져가자.

삼두
- 딥스 자세가 좋지 않다. 어깨 평형이 흐트러지는 등. 손잡이를 꽉 잡고 삼두에만 힘이 들어가는 자세를 찾고 유지하자.
- 프레스 다운 할 때 쇄골 주변 근육이 긴장되는데 삼두에만 힘이 들어가도록 자세를 교정해야 한다. 팔을 몸에 밀착시켜보자.

복근
- 하복근할 때는 잡생각 하지 말고 호흡에 집중하자. 40개 이상 할 수 있다.
- 상복근. 마의 상복근. 오늘은 좋았다. 근육에 지속적으로 긴장을 주고 적당한 높이까지만 올라가자.