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- 2009.01.23 하이원 당일치기 3차 - 09.01.22 3
- 2009.01.19 하이원 당일치기 2차 - 09.01.17 목삐었다
- 2009.01.16 하이원 당일치기 1차 - 09.01.13 4
- 2009.01.12 하이원 패키지 1
- 2008.11.15 운동일지 081114 두 달만이다.
- 2008.08.24 운동일지 080823 오랜만이군.
- 2008.07.25 운동일지 080724 하체, 어깨 1
- 2008.07.19 운동일지 080718 가슴,이두,복근
- 2008.07.17 주간 운동 스케쥴
- 2008.07.17 운동일지 080716 등,삼두,복근
- 2008.07.12 내가 만드는 FM 4
- 2008.07.12 운동일지 080711 등,삼두,복근
- 2008.07.09 운동일지 080708 등,삼두,복근
- 2008.06.07 운동계획 080607 등,가슴,이두,삼두,어깨,복근 1
- 2008.06.01 운동하고 싶다!
하이원 당일치기 3차 - 09.01.22
운동이야기 2009. 1. 23. 05:51
주중 하이원에선 황제보딩이 가능하다.
나홀로 스키장에 가면 보딩할 때 외에는 꽤나 외롭다.
-
몸풀리기 전에 자꾸 자빠졌는데, 하마터면 다리 부러지는 거 아닌가 싶을 만큼 아찔한 순간도 있었다.
결국 왼팔에 살짝 부상을 당해서 상하 움직임 외에는 통증이 느껴지는 상태다.
다시 한 번 느끼는 건데,
보딩 전엔 잠 푹 자고 몸이 완전히 풀리게끔 조절을 잘 해야겠다.
부상도 부상이고, 오후 타임 내내 몸이 안 풀려서 보딩이 너무 힘든 지경이란 말이지.
야간에 몸풀려서 신나게 타려고 보면 남은 시간이 얼마 없다.
여러 모로 손해야.
신체 컨디션이 좋아야 보딩이 잘 되고, 이것이 자신감으로 연결되면서 정신적으로도 안정이 되고 활기차진다.
이번의 보딩들을 통해서, 보딩 뿐 아니라 무얼 하든지 사전에 컨디션 관리를 잘 할 필요가 있음을 확실히 깨닫게 됐다.
-
리듬감있는 라이딩을 하려고 애썼고,
그라운드 트릭 연마 첫 순서로 점프를 간간히 시도 했으며,
평지에서 양발을 교차로 움직이며 이동하는 기술(명칭이 있을텐데)을 익히려고 했다.
점점 나아지고 있지만 아직도 무게 중심이 뒤쪽에 놓여 있는 것 같고,
왼발에 힘을 주는 방법이 잘 못 된 것 같아서 오른발과 같은 느낌을 찾도록 노력해야 겠다.
점프는 할수록 익숙해 졌는데 좀 더 빠른 속도에서도 안정적인 착지가 될 수 있을만큼 연습을 해야겠다.
그리고 다음 번에 연습할 트릭을 하나 더 찾아서 파악해 봐야겠다.
-
외국으로 출장가게 되면 하고 싶은 게 몇 가지 있는데
그 중에 한 가지는 신나게 보드타는 것.
유럽, 캐나다, 일본에 갈 기회가 생기면 좋겠다.
하이원 당일치기 2차 - 09.01.17 목삐었다
운동이야기 2009. 1. 19. 01:00
-
주말 보딩은 GG
아무리 그래도 하이원인데,
주말이라 해도 사람이 이렇게나 많을 줄은 몰랐다.
그래도 야간부터는 리프트에서 5분도 안 기다리고 편하게 탈 수 있어서 괜찮았다.
네 시쯤 쌀용이한테 연락해서 잠깐 얼굴을 봤는데 인증샷이라도 남겨 놓을 걸 그랬어.
남는 건 사진뿐인데 아쉽네.
-
보딩 다녀와서부터 목이 뻐근한 상태다.
지식즐에서 찾아본 결과 목인대 등이 손상되어 근처 근육이 뭉친 것 같다.
컨디션이 좋지 않은 탓인지 자주 넘어졌고,
특히 뒤로 넘어진 경우가 꽤 있었는데
그럴 때 목이 많이 제껴지면서 근처 근육이 놀란 것 같다.
무조건 쉴 수 밖에 없게 됐는데 회복되기까지 얼마 걸리려나 모르겠다.
다음 주중에 두 번은 더 가려했는데 못 가면 어쩌나 걱정이다.
아무튼, 앞으로 운동 가기 전에 잠 푹 자고 컨디션 관리 제대로 해야겄어.
주말 보딩은 GG
아무리 그래도 하이원인데,
주말이라 해도 사람이 이렇게나 많을 줄은 몰랐다.
그래도 야간부터는 리프트에서 5분도 안 기다리고 편하게 탈 수 있어서 괜찮았다.
네 시쯤 쌀용이한테 연락해서 잠깐 얼굴을 봤는데 인증샷이라도 남겨 놓을 걸 그랬어.
남는 건 사진뿐인데 아쉽네.
-
보딩 다녀와서부터 목이 뻐근한 상태다.
지식즐에서 찾아본 결과 목인대 등이 손상되어 근처 근육이 뭉친 것 같다.
컨디션이 좋지 않은 탓인지 자주 넘어졌고,
특히 뒤로 넘어진 경우가 꽤 있었는데
그럴 때 목이 많이 제껴지면서 근처 근육이 놀란 것 같다.
무조건 쉴 수 밖에 없게 됐는데 회복되기까지 얼마 걸리려나 모르겠다.
다음 주중에 두 번은 더 가려했는데 못 가면 어쩌나 걱정이다.
아무튼, 앞으로 운동 가기 전에 잠 푹 자고 컨디션 관리 제대로 해야겄어.
하이원 당일치기 1차 - 09.01.13
운동이야기 2009. 1. 16. 23:00
편의점에서 찍은 마운틴 콘도 전경. 이젠 너무 익숙하다
하이원에선 참깨라면이 킹왕짱
제우스2 언제나 사람이 많다
제우스2. 왼쪽으로 빠지면 헤라1
제우스. 넘어졌을 때 찍었나보다. 근데 왜 경사가 실제보다 심해보이지?
밸리허브에서 밸리탑으로 가는 헤라 리프트
제우스 사람 너무 많다
귀여운 알바녀가 나오게끔 찍어보았다
성당 초등부에서 놀러온 어린이들. 내리다가 다 넘어졌는데 나 때문인가?!! 왠지 그런 거 같아서 민망한 마음에 메일주소를 못 물어봤다
제우스2 내려가던 중. 슬로프 중간에서 찍은 건 대부분 넘어졌을 때다
이건 아마 주피터 리프트. 아폴로 리프트 타는 곳으로 올라 가는 중. 겁나 추워
처음 타 본 아폴로 리프트. 아테나2 타러 마운틴 허브로 올라가는 중.
아폴로 리프트. 리프트 다니는 곳은 어째 다 그늘이었다. 손시려 죽겄어
제설기. 고운 눈 많이 쌓이게 열심히 뿌려라~
마운틴 허브. 하늘이 참 멋지다
마운틴 허브로 올라오는 아테나 리프트
헤라2. 지난 번엔 겁나서 탈 엄두도 못 냈었다
아테나2. 제우스보단 짧지만 적당한 길이에 사람이 적어서 좋다. 몸은 여기서 풀어야겠어
아테나2 앞에서. 사진 찍어 달라고 부탁하기가 뻘쭘했다. 혼자라 그랬을까
마운틴 스키하우스. 1층에서 상행버스 예약하고, 지하에서 장비렌탈, 그리고 2층에서 곤돌라를 탔다
마운틴 전경
아테나 리프트 탑승장소. 그늘 진 사진은 무조건 추워보여
곤돌라 들어간다. 속도는 리프트랑 별반 차이없지만, 아늑함은 비교할 수 없다
트렉터? 기계 이름을 모르겠다. 눈 다져주는 용도인듯
마운틴 스키하우스 지하. 점심 먹고 장비 렌탈하는 곳 앞에서 쉬던 중
남자 화장실에 이런 그림이. 왼쪽에 소변기가 있는데, 그녀의 시선은..
남자 화장실에 이런 그림이2. 진짜 들어갈 때마다 깜짝 놀란다
라이딩 마치고 저녁 식사. 역시 참깨라면. 테이블은 좀 더럽지만 야경이 멋져부러
돌아오는 길에 눈이 펑펑 내렸다. 계속 스키장에 있는 기분이었어
고운 눈 밟으며 집으로 가는 중
종종 찾는 해장국집. 밥 먹을까 잠깐 고민했다
방금 떠난 차의 흔적. 집에 다 왔다!
하이원 당일치기 일정 및 지출내역
09:05 잠실 출발
- 패키지 구입 40000
10:20 휴게소 15분 정차
- 음료,찐빵 3850원
12:10 하이원 도착, 상행버스 예약, 점심 식사
- 보드렌탈 14000, 손목보호대+포켓 구입 17000, 참깨라면 1100, 라커 1000
13:35 마운틴 곤돌라 탑승, 오후 라이딩 - 제우스 온리 제우스
16:50 저녁식사
- 참깨라면+음료+핫바 3150
- 환복하려고 라커 열었음 1000
18:40 야간 라이딩 - 아테나2 2번, 헤라2 1번, 아폴로1 3번
21:10 마운틴 스키하우스 복귀, 환복, 장비 반납
21:30 상행버스 출발
00:30 사당 도착
01:00 7000번 탑승
02:00 집 도착
- 총 지출액 : 81,100원
- 라이딩 시간 : 5시간 30분
-> 보호대 구입비 제외하면 6만원선 지출
-> 점심, 저녁 식사 시간을 줄이면 라이딩 1시간 더 할 수 있겠다.
09:05 잠실 출발
- 패키지 구입 40000
10:20 휴게소 15분 정차
- 음료,찐빵 3850원
12:10 하이원 도착, 상행버스 예약, 점심 식사
- 보드렌탈 14000, 손목보호대+포켓 구입 17000, 참깨라면 1100, 라커 1000
13:35 마운틴 곤돌라 탑승, 오후 라이딩 - 제우스 온리 제우스
16:50 저녁식사
- 참깨라면+음료+핫바 3150
- 환복하려고 라커 열었음 1000
18:40 야간 라이딩 - 아테나2 2번, 헤라2 1번, 아폴로1 3번
21:10 마운틴 스키하우스 복귀, 환복, 장비 반납
21:30 상행버스 출발
00:30 사당 도착
01:00 7000번 탑승
02:00 집 도착
- 총 지출액 : 81,100원
- 라이딩 시간 : 5시간 30분
-> 보호대 구입비 제외하면 6만원선 지출
-> 점심, 저녁 식사 시간을 줄이면 라이딩 1시간 더 할 수 있겠다.
* 버스피아 하이원 패키지
버스(왕복) + 주간권(오전/오후, 오후/야간) + 장비렌탈할인권 60%(주중)/50%(주말)
= 40000(주중)/46000(주말)
- 장비렌탈비(보드)
(오전/오후) 32000 -> 12800(주중)/16000(주말)
(오후/야간) 35000 -> 14000(주중)/17500(주말)
- 총견적(보드) 및 이용시간
1. 주중
(오전/오후) 52800, 10:00-16:00, 상행출발16:45
(오후/야간) 56000, 13:00-21:00, 상행출발21:30
2. 주말
(오전/오후) 60000, 10:00-16:00, 상행출발16:45
(오후/야간) 63500, 13:00-21:00, 상행출발21:30
- 예약 : 전일 18:00까지 [버스피아 예약페이지]
- 결재 : 차량 탑승 후 최종출발지에서 일괄적으로 현금결재
- 하이원 외 무주, 성우, 용평 패키지 판매 [스키장별 패키지 판매]
오전/오후에 이용하는 것이 비용, 상행교통편, 스키장혼잡도 등에서 유리하지만,
새벽 6시 이전에 서울에서 출발하는 버스를 타야하는 게 가장 곤란한 점.
버스(왕복) + 주간권(오전/오후, 오후/야간) + 장비렌탈할인권 60%(주중)/50%(주말)
= 40000(주중)/46000(주말)
- 장비렌탈비(보드)
(오전/오후) 32000 -> 12800(주중)/16000(주말)
(오후/야간) 35000 -> 14000(주중)/17500(주말)
- 총견적(보드) 및 이용시간
1. 주중
(오전/오후) 52800, 10:00-16:00, 상행출발16:45
(오후/야간) 56000, 13:00-21:00, 상행출발21:30
2. 주말
(오전/오후) 60000, 10:00-16:00, 상행출발16:45
(오후/야간) 63500, 13:00-21:00, 상행출발21:30
- 예약 : 전일 18:00까지 [버스피아 예약페이지]
- 결재 : 차량 탑승 후 최종출발지에서 일괄적으로 현금결재
- 하이원 외 무주, 성우, 용평 패키지 판매 [스키장별 패키지 판매]
오전/오후에 이용하는 것이 비용, 상행교통편, 스키장혼잡도 등에서 유리하지만,
새벽 6시 이전에 서울에서 출발하는 버스를 타야하는 게 가장 곤란한 점.
하이원리조트 리프트/곤돌라 이용정보
- 슬로프 지도
- 이용시간
오전 09:00 ~ 13:00
오후 13:00 ~ 17:00
(정설 시간엔 제한된 슬로프 이용가능)
야간 18:30 ~ 22:00
심야 22:00 ~ 24:00 (금/토) - 하이원 홈페이지에서 오픈 기간 확인
- 슬로프 지도
- 이용시간
invalid-file오전 09:00 ~ 13:00
오후 13:00 ~ 17:00
(정설 시간엔 제한된 슬로프 이용가능)
야간 18:30 ~ 22:00
심야 22:00 ~ 24:00 (금/토) - 하이원 홈페이지에서 오픈 기간 확인
운동일지 081114 두 달만이다.
운동이야기 2008. 11. 15. 02:16
역시, 운동은 재밌다.
시간이 허락하는 한, 평생 해나갈 만 하다.
공백기가 길었기 때문에
금/토 이틀에 걸쳐 전신 운동을 함으로써 근육이 다시금 운동자극에 익숙해지는 것을 목표로 삼았다.
첫 날엔 상체 위주로 운동했는데,
아니나 다를까 중량이 떨어졌음은 물론이고, 저중량을 들 때도 팔이 후달거린다.
복근은 아주 바늘로 콕콕 찌르고 난리났다. ㅋㅋ
그래도 첫 날만에 왠만큼 자극에 익숙해진 기분이다.
그리고 팔이 잘 안 올라가는 건 참 오랜만이다.
예전과 다르게 짧은 시간동안 효율적으로 운동한 덕분일지도 모르겠다.
운동을 마치고 나온 기분이 참 상쾌했다. 지금도 아주 좋아!
그리고 오랜만에 뵙는 트레이너님과 동갑내기 아주대 재학중인 알바생, 그리고 새로 오신 (이쁜!) 트레이너님.
다들 반가웠다.
이 기분 이대로 가열차게 운동할거야.
2주 동안 5키로 찌워 본다.
그리고 그대로 67키로를 향해 고고싱!
즐거운 운동, 만쉐~♬
운동일지 080823 오랜만이군.
운동이야기 2008. 8. 24. 14:50
요즘들어 운동에 소홀해졌다.
그렇다고 해봤자 일주일에 두 번 이상 하는 걸 보면
앞으로도 운동을 포기하진 않을 것 같다.
아무튼 정리.
그렇다고 해봤자 일주일에 두 번 이상 하는 걸 보면
앞으로도 운동을 포기하진 않을 것 같다.
아무튼 정리.
그동안 운동량이 부족해서 가슴, 등을 위주로 하체까지 했다.
가슴 운동이 지금까지 중 가장 잘 돼서 만족스럽다.
다만, 휴식시간을 더 줄일 필요가 있다.
호흡만 가다듬어지면 바로 다음 세트에 돌입하자.
1 가슴 Good
Flat Bench Press 10*2 15*2 17.5*1 15*1 10*1
팔에 힘을 빼고 가슴 근육에 집중하는 것이 점점 잘 되어 간다.
펌핑도 잘 됐다. 이대로 계속~!
2 등 Much more
Chin Up 7 8 5
아 힘들다-_- 등 힘으로 더 높이 올라가야 제대로 운동이 된다. 더 가열차게!
3 대퇴근 More
Leg Extension 30*12 40*10 40*10 50*10 50*10
모든 힘을 다해 차올리자.
수축 시 1초 간 정지한 후 이완 동작으로 들어가자. 버티는 것이 중요하다.
자세 무너지지 않도록 집중하자.
4 가슴상부 Good
Machine Inclined Bench Press 10*10 10*10 15*10 15*10 15*10
가슴근육에 집중하는 것이 점점 잘 된다.
팔에 힘빼고 가슴 힘으로 버티고, 들어올리자.
5 하복근 More
Bench Knee Raise 35 20
Dip Machine Leg Raise 30 20 20 (125)
200개.
6 등 Good
Seated Cable Row 30*10 40*10 50*10
잘 하고 있다.
이완할 때 완전히 펴고, 수축 시 끝까지 당겨서 등근육을 짜주자.
7 상복근 More
Crunch (115)
200개.
8 이두 Good
Standing Dumbbell Curl 10*10(정면) 12*10(비틀어서)
비튼 채로 하는 것의 효과가 나오고 있다.
반복수를 늘리자.
가슴 운동이 지금까지 중 가장 잘 돼서 만족스럽다.
다만, 휴식시간을 더 줄일 필요가 있다.
호흡만 가다듬어지면 바로 다음 세트에 돌입하자.
1 가슴 Good
Flat Bench Press 10*2 15*2 17.5*1 15*1 10*1
팔에 힘을 빼고 가슴 근육에 집중하는 것이 점점 잘 되어 간다.
펌핑도 잘 됐다. 이대로 계속~!
2 등 Much more
Chin Up 7 8 5
아 힘들다-_- 등 힘으로 더 높이 올라가야 제대로 운동이 된다. 더 가열차게!
3 대퇴근 More
Leg Extension 30*12 40*10 40*10 50*10 50*10
모든 힘을 다해 차올리자.
수축 시 1초 간 정지한 후 이완 동작으로 들어가자. 버티는 것이 중요하다.
자세 무너지지 않도록 집중하자.
4 가슴상부 Good
Machine Inclined Bench Press 10*10 10*10 15*10 15*10 15*10
가슴근육에 집중하는 것이 점점 잘 된다.
팔에 힘빼고 가슴 힘으로 버티고, 들어올리자.
5 하복근 More
Bench Knee Raise 35 20
Dip Machine Leg Raise 30 20 20 (125)
200개.
6 등 Good
Seated Cable Row 30*10 40*10 50*10
잘 하고 있다.
이완할 때 완전히 펴고, 수축 시 끝까지 당겨서 등근육을 짜주자.
7 상복근 More
Crunch (115)
200개.
8 이두 Good
Standing Dumbbell Curl 10*10(정면) 12*10(비틀어서)
비튼 채로 하는 것의 효과가 나오고 있다.
반복수를 늘리자.
운동일지 080724 하체, 어깨
운동이야기 2008. 7. 25. 00:35
생물학 마지막 시험 공부 중이다. 아 미쳐버려. 내가 왜 이걸 하고 있는거지
몇 시간만 더 참자.
Leg Press를 빼먹었다. 다음 번에 불태워주마.
몇 시간만 더 참자.
1 대퇴근 Leg Extension 35*10 45 55 65
구뜨. 이완시 천천히 자극느끼면서.
2 승모근 Machine Shoulder Press 35*10 45 55 65
어깨 탈나지 않게 조심하자. 무거운 중량으로 하면서 폭발적으로 밀어올리니 느낌이 좋다.
3 슬와근 Leg Curl 35*10 45 55 65 65
구뜨. 가열차게 감아내려~
4 측면 삼각근 Side Lateral Raise 2.5*10 5 5 5
무게 올리지 말고 고반복하도록 하자. 15회씩.
5 종아리 Weighted Standing Calf Raise 10*35 15*20
다음 번엔 3세트 고고싱
6 전면 삼각근 Front Raise 2.5*10 5 5 5
가열차게 하니까 자세가 알아서 잡힌다. 15회씩.
구뜨. 이완시 천천히 자극느끼면서.
2 승모근 Machine Shoulder Press 35*10 45 55 65
어깨 탈나지 않게 조심하자. 무거운 중량으로 하면서 폭발적으로 밀어올리니 느낌이 좋다.
3 슬와근 Leg Curl 35*10 45 55 65 65
구뜨. 가열차게 감아내려~
4 측면 삼각근 Side Lateral Raise 2.5*10 5 5 5
무게 올리지 말고 고반복하도록 하자. 15회씩.
5 종아리 Weighted Standing Calf Raise 10*35 15*20
다음 번엔 3세트 고고싱
6 전면 삼각근 Front Raise 2.5*10 5 5 5
가열차게 하니까 자세가 알아서 잡힌다. 15회씩.
Leg Press를 빼먹었다. 다음 번에 불태워주마.
운동일지 080718 가슴,이두,복근
운동이야기 2008. 7. 19. 01:40
복근과 이두는 Good.
가슴은 so so. 자세 잡는데 계속 신경써야겠다. 몇 번만 더 하면 잘 될 듯.
빠이륑~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!
가슴은 so so. 자세 잡는데 계속 신경써야겠다. 몇 번만 더 하면 잘 될 듯.
빠이륑~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!
1 가슴 Flat Bench Press 10Kg (자세 잡기)
거참 안된다. 팔에 힘빼고 가슴에만 힘을 주자.
무게가 너무 가벼운 것 같기도 하다. 15Kg으로 올리고 시도해 봐야지.
2 이두 Standing Ez-bar Curl 5*10, 7.5*9, 7.5*5
5Kg 워밍업 후 7.5를 10개씩 두 세트 가능해지면 그 때 무게를 올리자.
3 가슴(상부) Machine Inclined Bench Press 45*10, 55*10, 65*10, 65*10
집중이 잘 되고 있다.
4 이두 Concentration Curl 10*10, 12*10
Standing Dumbbell Curl 12*10 (cheating)
Concentration Curl 자세가 불완전하다. 한 번 더 시도해보고 잘 안 되면 다시 Standing Dumbbell Curl로 전환하자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40, 20, 25 (Total 85)
반복수가 매우 늘어나고 있긴 한데, 자세에 익숙해져서 자극이 덜 오는 게 아닌지 걱정이 된다.
일단 한 세트 50개까지 해보자-_-
6 가슴(분리) Machine Narrow Grip Bench Press 35*10, 40*10, 40*10
Dumbbell Fly 실패.. !#$%!^#@#%^#^!@%$%@#^@^@#^
일단 머신이라도 제대로 자세잡고 하자.
7 상복근 Crunch 20, 20
오호, 요고 좀 괜찮았다. Declined Bench Sit-up 말고 요걸로 해보자.
목에 힘들어 가는 것만 조심하면 아주 좋을 듯.
거참 안된다. 팔에 힘빼고 가슴에만 힘을 주자.
무게가 너무 가벼운 것 같기도 하다. 15Kg으로 올리고 시도해 봐야지.
2 이두 Standing Ez-bar Curl 5*10, 7.5*9, 7.5*5
5Kg 워밍업 후 7.5를 10개씩 두 세트 가능해지면 그 때 무게를 올리자.
3 가슴(상부) Machine Inclined Bench Press 45*10, 55*10, 65*10, 65*10
집중이 잘 되고 있다.
4 이두 Concentration Curl 10*10, 12*10
Standing Dumbbell Curl 12*10 (cheating)
Concentration Curl 자세가 불완전하다. 한 번 더 시도해보고 잘 안 되면 다시 Standing Dumbbell Curl로 전환하자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40, 20, 25 (Total 85)
반복수가 매우 늘어나고 있긴 한데, 자세에 익숙해져서 자극이 덜 오는 게 아닌지 걱정이 된다.
일단 한 세트 50개까지 해보자-_-
6 가슴(분리) Machine Narrow Grip Bench Press 35*10, 40*10, 40*10
Dumbbell Fly 실패.. !#$%!^#@#%^#^!@%$%@#^@^@#^
일단 머신이라도 제대로 자세잡고 하자.
7 상복근 Crunch 20, 20
오호, 요고 좀 괜찮았다. Declined Bench Sit-up 말고 요걸로 해보자.
목에 힘들어 가는 것만 조심하면 아주 좋을 듯.
1,4일 가슴 3, 이두 2, 복근 2 = 총 7
2,5일 등 3, 삼두 2, 복근 2 = 총 7
3,6일 하체 3, 어깨 3(, 복근 2) = 총 6 또는 8
7일(일요일) 휴식
2,5일 등 3, 삼두 2, 복근 2 = 총 7
3,6일 하체 3, 어깨 3(, 복근 2) = 총 6 또는 8
7일(일요일) 휴식
몸짱이 되고 싶어요.
운동일지 080716 등,삼두,복근
운동이야기 2008. 7. 17. 01:06
대부분 3세트만으로는 성에 안 차서(원하는 자극이 안 느껴져서) 한 세트씩 더 했다.
그래서 총 운동시간이 2시간이나 걸렸다.
하복근은 반복수는 확실히 늘었지만 자극이 적어서 벤치 니 레이즈랑 이것저것 시도해봤는데 앞으로 혼합해서 하면 좋을 듯 싶다.
상복근... 아놔, 반복수가 너무 적다. 자세를 계속 고쳐보고 있는데 마음에 들 때까지 다양하게 시도해보는 수 밖에 없겠다.
삼두는 당분간 밑에 두 가지 운동만 하면 되겠다.
등운동시에 광배 힘만으로 당기도록 집중하자.
턱걸이는 가슴이 봉 바로 아래까지 올라가는 정석 자세를 갖추자.
그래서 총 운동시간이 2시간이나 걸렸다.
하복근은 반복수는 확실히 늘었지만 자극이 적어서 벤치 니 레이즈랑 이것저것 시도해봤는데 앞으로 혼합해서 하면 좋을 듯 싶다.
상복근... 아놔, 반복수가 너무 적다. 자세를 계속 고쳐보고 있는데 마음에 들 때까지 다양하게 시도해보는 수 밖에 없겠다.
삼두는 당분간 밑에 두 가지 운동만 하면 되겠다.
등운동시에 광배 힘만으로 당기도록 집중하자.
턱걸이는 가슴이 봉 바로 아래까지 올라가는 정석 자세를 갖추자.
1 등 Chin-up 10, 8, 7, 5
아 빡세다. 10개 못 채운 게 짜증나서 한 세트 더 했네.ㅋㅋ
2 삼두 Dips 20, 20, 15
반복수 계속 늘려야겠다. 힘들면 몸이 흔들리는데 다리를 쭉펴고 해보자.
3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
자극이 덜 와서 한 세트 더 했다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당겼던 마지막 세트가 제일 좋았다.
4 삼두 Triceps Press Down 35*10, 45*10, 45*9, 35*10
몸이 좀 흔들린다. 다리 위치를 잘 조정해보자.
삼두는 일단 이렇게 두 가지만 해도 충분할 듯 하다.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40 35 30 30(Total 135)
다리에 힘을 빼고 복근에 더 집중하자.
Bench Knee Raise (Total 40)
아 요고, 자세가 잡히다 말다 그랬다. 레그레이즈보다 자극이 잘 오는 것도 같은데,
두 가지 혼합해서 해봐야지.
6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
50은 무리다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당기는 게 짱이다.
여전히 이완 시 호흡이 너무 긴데, 숫자 세지 말고 운동에 지장없는 속도로 조절하자.
7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, ... (Total 100)
둘째 세트 부터는 열 개 채우기도 힘들다.
남들은 고반복 잘 하는 걸 보니, 자세에 문제가 있는 것 같다. 상복근에 집중하는 자세로 계속 바꿔나가 보자.
아 빡세다. 10개 못 채운 게 짜증나서 한 세트 더 했네.ㅋㅋ
2 삼두 Dips 20, 20, 15
반복수 계속 늘려야겠다. 힘들면 몸이 흔들리는데 다리를 쭉펴고 해보자.
3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
자극이 덜 와서 한 세트 더 했다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당겼던 마지막 세트가 제일 좋았다.
4 삼두 Triceps Press Down 35*10, 45*10, 45*9, 35*10
몸이 좀 흔들린다. 다리 위치를 잘 조정해보자.
삼두는 일단 이렇게 두 가지만 해도 충분할 듯 하다.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40 35 30 30(Total 135)
다리에 힘을 빼고 복근에 더 집중하자.
Bench Knee Raise (Total 40)
아 요고, 자세가 잡히다 말다 그랬다. 레그레이즈보다 자극이 잘 오는 것도 같은데,
두 가지 혼합해서 해봐야지.
6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
50은 무리다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당기는 게 짱이다.
여전히 이완 시 호흡이 너무 긴데, 숫자 세지 말고 운동에 지장없는 속도로 조절하자.
7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, ... (Total 100)
둘째 세트 부터는 열 개 채우기도 힘들다.
남들은 고반복 잘 하는 걸 보니, 자세에 문제가 있는 것 같다. 상복근에 집중하는 자세로 계속 바꿔나가 보자.
그립!
발 위치!
수축 시 풀파워!
이완 시 근육에 자극느끼며 천천히!
시간소모 줄이자. 휴식시간, 준비동작 등.
- 080711
발 위치!
수축 시 풀파워!
이완 시 근육에 자극느끼며 천천히!
시간소모 줄이자. 휴식시간, 준비동작 등.
- 080711
운동일지 080711 등,삼두,복근
운동이야기 2008. 7. 12. 02:38
운동은 오늘같이
매세트 시작하기 전에 '운동은 오늘같이'를 되뇌이며 힘과 집중력을 불러일으키자.
매세트 시작하기 전에 '운동은 오늘같이'를 되뇌이며 힘과 집중력을 불러일으키자.
자세
- 전반적으로 자세가 좋아졌는데,
기구를 잡을 때 손가락 끝이 풀리지 않도록 꽉 쥔 것이 주효했다.
- 운동이 시작되면 고정된 자세에서 움직이지 않도록 하자.
특히, 기구를 쥔 손 그리고 발은 절대 고정.
1) 손가락 끝으로 기구를 감싸고 풀리지 않도록 힘을 줘야 한다.
2) 발을 적절한 위치에 두는데 신경쓰고 세트 시작 후에는 절대 움직이지 않는다.
- 전반적으로 자세가 좋아졌는데,
기구를 잡을 때 손가락 끝이 풀리지 않도록 꽉 쥔 것이 주효했다.
- 운동이 시작되면 고정된 자세에서 움직이지 않도록 하자.
특히, 기구를 쥔 손 그리고 발은 절대 고정.
1) 손가락 끝으로 기구를 감싸고 풀리지 않도록 힘을 줘야 한다.
2) 발을 적절한 위치에 두는데 신경쓰고 세트 시작 후에는 절대 움직이지 않는다.
그립!
발 위치!
수축 시 풀파워!
이완 시 근육에 자극느끼며 천천히!
시간소모 줄이자. 휴식시간, 준비동작 등.
1 등 Chin-up 10, 7, 6
3세트 10개를 채우는 그 날까지.
2 삼두 Dips 20, 15, 15
그립 굿. 매세트 20개씩 고반복으로 가자.
3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10
그립 굿. 다리를 펴서 허리가 직각으로 세워지도록 하자.
광배근만으로 당기도록 하자. 당길 때는 풀파워로!
4 삼두 Triceps Press Down 25*10, 35*10, 45*5, 35*10
자세 굿. 준비 동작하면서 삼두에 힘을 주고 시작한 것이 주효했다.
시작 무게를 35Kg으로 올리자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 30 30 25 35 10 (Total 130)
세트마칠 때까지 복근에 지속적으로 힘을 준 상태에서 호흡에 신경쓰자.
마시는 호흡이 굉장히 중요하다. 이완자세에서 잠깐 멈춰 숨을 완전히 들이마신 후 올리자.
호흡에 신경써서 첫세트 40개 채우자.
6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 50*4, 40*5
그립 굿. 30->40->50으로 하자.
7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, 8, 7, 5 (Total 40)
부족하다. 세트수를 늘려서라도 총개수를 늘리자.
발 위치!
수축 시 풀파워!
이완 시 근육에 자극느끼며 천천히!
시간소모 줄이자. 휴식시간, 준비동작 등.
1 등 Chin-up 10, 7, 6
3세트 10개를 채우는 그 날까지.
2 삼두 Dips 20, 15, 15
그립 굿. 매세트 20개씩 고반복으로 가자.
3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10
그립 굿. 다리를 펴서 허리가 직각으로 세워지도록 하자.
광배근만으로 당기도록 하자. 당길 때는 풀파워로!
4 삼두 Triceps Press Down 25*10, 35*10, 45*5, 35*10
자세 굿. 준비 동작하면서 삼두에 힘을 주고 시작한 것이 주효했다.
시작 무게를 35Kg으로 올리자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 30 30 25 35 10 (Total 130)
세트마칠 때까지 복근에 지속적으로 힘을 준 상태에서 호흡에 신경쓰자.
마시는 호흡이 굉장히 중요하다. 이완자세에서 잠깐 멈춰 숨을 완전히 들이마신 후 올리자.
호흡에 신경써서 첫세트 40개 채우자.
6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 50*4, 40*5
그립 굿. 30->40->50으로 하자.
7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, 8, 7, 5 (Total 40)
부족하다. 세트수를 늘려서라도 총개수를 늘리자.
운동일지 080708 등,삼두,복근
운동이야기 2008. 7. 9. 01:58
간만의 운동일지다.
부위별 집중 정도 계획
가슴, 복근, 하체 > 등 > 이두, 삼두, 어깨
가슴, 복근, 하체 > 등 > 이두, 삼두, 어깨
운동 내용
1 등 - Chinning - 3set 10, 7, 5
2 삼두 - Dips - 3set 20, 15, 10
3 등 - Seated Cable Row - 30*10, 40*10, 40*5, 40*5, 40*10
4 삼두 - Triceps Press Down - 25*10 35*10 35*10
5 하복근 - Dip Machine Leg Raise - 30 25 20
6 등 - Lat Pull Down - 30*10 40*9 40*10
7 상복근 - Decline Bench Sit-up - total 50?
1 등 - Chinning - 3set 10, 7, 5
2 삼두 - Dips - 3set 20, 15, 10
3 등 - Seated Cable Row - 30*10, 40*10, 40*5, 40*5, 40*10
4 삼두 - Triceps Press Down - 25*10 35*10 35*10
5 하복근 - Dip Machine Leg Raise - 30 25 20
6 등 - Lat Pull Down - 30*10 40*9 40*10
7 상복근 - Decline Bench Sit-up - total 50?
후기 및 정리
체력이 좋아진 덕인지 세트간 휴식시간을 줄일 수 있게 되었다.
전체 운동 시간도 줄고, 근육에 주는 자극정도도 커지게 되어 좋다.
등
- 턱걸이할 때 1) 어깨를 평형상태로 유지하고 2) 등근육에 최대한 집중하도록 노력하자.
- 렛 풀 다운이나 시티드 케이블 로우할 때 기구를 잡은 손이 풀리지 않도록 최대한 꽉 잡고 그 상태를 유지하는데 신경쓰자. 손이 풀리면 운동 효율이 떨어진다.
그리고 이완 시 너무 천천히 하는 경향이 있는데 타이밍을 좀더 빠르게 가져가자.
삼두
- 딥스 자세가 좋지 않다. 어깨 평형이 흐트러지는 등. 손잡이를 꽉 잡고 삼두에만 힘이 들어가는 자세를 찾고 유지하자.
- 프레스 다운 할 때 쇄골 주변 근육이 긴장되는데 삼두에만 힘이 들어가도록 자세를 교정해야 한다. 팔을 몸에 밀착시켜보자.
복근
- 하복근할 때는 잡생각 하지 말고 호흡에 집중하자. 40개 이상 할 수 있다.
- 상복근. 마의 상복근. 오늘은 좋았다. 근육에 지속적으로 긴장을 주고 적당한 높이까지만 올라가자.
체력이 좋아진 덕인지 세트간 휴식시간을 줄일 수 있게 되었다.
전체 운동 시간도 줄고, 근육에 주는 자극정도도 커지게 되어 좋다.
등
- 턱걸이할 때 1) 어깨를 평형상태로 유지하고 2) 등근육에 최대한 집중하도록 노력하자.
- 렛 풀 다운이나 시티드 케이블 로우할 때 기구를 잡은 손이 풀리지 않도록 최대한 꽉 잡고 그 상태를 유지하는데 신경쓰자. 손이 풀리면 운동 효율이 떨어진다.
그리고 이완 시 너무 천천히 하는 경향이 있는데 타이밍을 좀더 빠르게 가져가자.
삼두
- 딥스 자세가 좋지 않다. 어깨 평형이 흐트러지는 등. 손잡이를 꽉 잡고 삼두에만 힘이 들어가는 자세를 찾고 유지하자.
- 프레스 다운 할 때 쇄골 주변 근육이 긴장되는데 삼두에만 힘이 들어가도록 자세를 교정해야 한다. 팔을 몸에 밀착시켜보자.
복근
- 하복근할 때는 잡생각 하지 말고 호흡에 집중하자. 40개 이상 할 수 있다.
- 상복근. 마의 상복근. 오늘은 좋았다. 근육에 지속적으로 긴장을 주고 적당한 높이까지만 올라가자.
운동계획 080607 등,가슴,이두,삼두,어깨,복근
운동이야기 2008. 6. 7. 15:43
오늘은 일주일 간 운동을 쉰 뒤 다시 시작한지 이틀째되는 날이라
근육들을 전체적으로 들끓게 하기 위해서
지난 목요일과 같이 상체 전 부위를 운동할 계획이다.
등 Chinning
가슴 Flat Bench Press
이두 Standing Ez-Bar Curl
등 Lat Pull Down
가슴 Machine Incline Bench Press
삼두 Triceps Press Down
어깨 Side Lateral Raise
가슴 Pac Dec Fly
복근 Dip Machine Leg Raise x2
복근 Decline Bench Sit-up x2
순서는 하면서 재조정해야 할테고,
3세트씩 하려면 두 시간은 걸리겠군-_-
토요일인데 어때. 가열차게 해주마!
금, 토 이틀 간 운동을 못 했다.
그리고 또 앞으로 이틀간 운동을 못 할 것 같다.
그 기간동안 해야 할 것들 쌈빡하게 마무리하고
기분 좋게 운동의 세계에 빠져들 계획이다.
가열차게! 파이팅! 온스 달려~
그리고 또 앞으로 이틀간 운동을 못 할 것 같다.
그 기간동안 해야 할 것들 쌈빡하게 마무리하고
기분 좋게 운동의 세계에 빠져들 계획이다.
가열차게! 파이팅! 온스 달려~
