운동일지 080724 하체, 어깨
운동이야기 2008. 7. 25. 00:35
생물학 마지막 시험 공부 중이다. 아 미쳐버려. 내가 왜 이걸 하고 있는거지
몇 시간만 더 참자.
Leg Press를 빼먹었다. 다음 번에 불태워주마.
몇 시간만 더 참자.
1 대퇴근 Leg Extension 35*10 45 55 65
구뜨. 이완시 천천히 자극느끼면서.
2 승모근 Machine Shoulder Press 35*10 45 55 65
어깨 탈나지 않게 조심하자. 무거운 중량으로 하면서 폭발적으로 밀어올리니 느낌이 좋다.
3 슬와근 Leg Curl 35*10 45 55 65 65
구뜨. 가열차게 감아내려~
4 측면 삼각근 Side Lateral Raise 2.5*10 5 5 5
무게 올리지 말고 고반복하도록 하자. 15회씩.
5 종아리 Weighted Standing Calf Raise 10*35 15*20
다음 번엔 3세트 고고싱
6 전면 삼각근 Front Raise 2.5*10 5 5 5
가열차게 하니까 자세가 알아서 잡힌다. 15회씩.
구뜨. 이완시 천천히 자극느끼면서.
2 승모근 Machine Shoulder Press 35*10 45 55 65
어깨 탈나지 않게 조심하자. 무거운 중량으로 하면서 폭발적으로 밀어올리니 느낌이 좋다.
3 슬와근 Leg Curl 35*10 45 55 65 65
구뜨. 가열차게 감아내려~
4 측면 삼각근 Side Lateral Raise 2.5*10 5 5 5
무게 올리지 말고 고반복하도록 하자. 15회씩.
5 종아리 Weighted Standing Calf Raise 10*35 15*20
다음 번엔 3세트 고고싱
6 전면 삼각근 Front Raise 2.5*10 5 5 5
가열차게 하니까 자세가 알아서 잡힌다. 15회씩.
Leg Press를 빼먹었다. 다음 번에 불태워주마.
