운동일지 080718 가슴,이두,복근
운동이야기 2008. 7. 19. 01:40
복근과 이두는 Good.
가슴은 so so. 자세 잡는데 계속 신경써야겠다. 몇 번만 더 하면 잘 될 듯.
빠이륑~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!
가슴은 so so. 자세 잡는데 계속 신경써야겠다. 몇 번만 더 하면 잘 될 듯.
빠이륑~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!
1 가슴 Flat Bench Press 10Kg (자세 잡기)
거참 안된다. 팔에 힘빼고 가슴에만 힘을 주자.
무게가 너무 가벼운 것 같기도 하다. 15Kg으로 올리고 시도해 봐야지.
2 이두 Standing Ez-bar Curl 5*10, 7.5*9, 7.5*5
5Kg 워밍업 후 7.5를 10개씩 두 세트 가능해지면 그 때 무게를 올리자.
3 가슴(상부) Machine Inclined Bench Press 45*10, 55*10, 65*10, 65*10
집중이 잘 되고 있다.
4 이두 Concentration Curl 10*10, 12*10
Standing Dumbbell Curl 12*10 (cheating)
Concentration Curl 자세가 불완전하다. 한 번 더 시도해보고 잘 안 되면 다시 Standing Dumbbell Curl로 전환하자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40, 20, 25 (Total 85)
반복수가 매우 늘어나고 있긴 한데, 자세에 익숙해져서 자극이 덜 오는 게 아닌지 걱정이 된다.
일단 한 세트 50개까지 해보자-_-
6 가슴(분리) Machine Narrow Grip Bench Press 35*10, 40*10, 40*10
Dumbbell Fly 실패.. !#$%!^#@#%^#^!@%$%@#^@^@#^
일단 머신이라도 제대로 자세잡고 하자.
7 상복근 Crunch 20, 20
오호, 요고 좀 괜찮았다. Declined Bench Sit-up 말고 요걸로 해보자.
목에 힘들어 가는 것만 조심하면 아주 좋을 듯.
거참 안된다. 팔에 힘빼고 가슴에만 힘을 주자.
무게가 너무 가벼운 것 같기도 하다. 15Kg으로 올리고 시도해 봐야지.
2 이두 Standing Ez-bar Curl 5*10, 7.5*9, 7.5*5
5Kg 워밍업 후 7.5를 10개씩 두 세트 가능해지면 그 때 무게를 올리자.
3 가슴(상부) Machine Inclined Bench Press 45*10, 55*10, 65*10, 65*10
집중이 잘 되고 있다.
4 이두 Concentration Curl 10*10, 12*10
Standing Dumbbell Curl 12*10 (cheating)
Concentration Curl 자세가 불완전하다. 한 번 더 시도해보고 잘 안 되면 다시 Standing Dumbbell Curl로 전환하자.
5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40, 20, 25 (Total 85)
반복수가 매우 늘어나고 있긴 한데, 자세에 익숙해져서 자극이 덜 오는 게 아닌지 걱정이 된다.
일단 한 세트 50개까지 해보자-_-
6 가슴(분리) Machine Narrow Grip Bench Press 35*10, 40*10, 40*10
Dumbbell Fly 실패.. !#$%!^#@#%^#^!@%$%@#^@^@#^
일단 머신이라도 제대로 자세잡고 하자.
7 상복근 Crunch 20, 20
오호, 요고 좀 괜찮았다. Declined Bench Sit-up 말고 요걸로 해보자.
목에 힘들어 가는 것만 조심하면 아주 좋을 듯.
