운동일지 080711 등,삼두,복근

운동은 오늘같이

매세트 시작하기 전에 '운동은 오늘같이'를 되뇌이며 힘과 집중력을 불러일으키자.

자세
- 전반적으로 자세가 좋아졌는데,
기구를 잡을 때 손가락 끝이 풀리지 않도록 꽉 쥔 것이 주효했다.
- 운동이 시작되면 고정된 자세에서 움직이지 않도록 하자.
특히, 기구를 쥔 손 그리고 발은 절대 고정.

1) 손가락 끝으로 기구를 감싸고 풀리지 않도록 힘을 줘야 한다.
2) 발을 적절한 위치에 두는데 신경쓰고 세트 시작 후에는 절대 움직이지 않는다.

그립!
발 위치!
수축 시 풀파워!
이완 시 근육에 자극느끼며 천천히!
시간소모 줄이자. 휴식시간, 준비동작 등.

1 등 Chin-up 10, 7, 6
3세트 10개를 채우는 그 날까지.

2 삼두 Dips 20, 15, 15
그립 굿. 매세트 20개씩 고반복으로 가자.

3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10
그립 굿. 다리를 펴서 허리가 직각으로 세워지도록 하자.
광배근만으로 당기도록 하자. 당길 때는 풀파워로!

4 삼두 Triceps Press Down 25*10, 35*10, 45*5, 35*10
자세 굿. 준비 동작하면서 삼두에 힘을 주고 시작한 것이 주효했다.
시작 무게를 35Kg으로 올리자.

5 하복근 Dip Machine Leg Raise 30 30 25 35 10 (Total 130)
세트마칠 때까지 복근에 지속적으로 힘을 준 상태에서 호흡에 신경쓰자.
마시는 호흡이 굉장히 중요하다. 이완자세에서 잠깐 멈춰 숨을 완전히 들이마신 후 올리자.
호흡에 신경써서 첫세트 40개 채우자.

6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 50*4, 40*5
그립 굿. 30->40->50으로 하자.

7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, 8, 7, 5 (Total 40)
부족하다. 세트수를 늘려서라도 총개수를 늘리자.