운동일지 080716 등,삼두,복근

대부분 3세트만으로는 성에 안 차서(원하는 자극이 안 느껴져서) 한 세트씩 더 했다.
그래서 총 운동시간이 2시간이나 걸렸다.

하복근은 반복수는 확실히 늘었지만 자극이 적어서 벤치 니 레이즈랑 이것저것 시도해봤는데 앞으로 혼합해서 하면 좋을 듯 싶다.

상복근... 아놔, 반복수가 너무 적다. 자세를 계속 고쳐보고 있는데 마음에 들 때까지 다양하게 시도해보는 수 밖에 없겠다.

삼두는 당분간 밑에 두 가지 운동만 하면 되겠다.

등운동시에 광배 힘만으로 당기도록 집중하자.
턱걸이는 가슴이 봉 바로 아래까지 올라가는 정석 자세를 갖추자.

1 등 Chin-up 10, 8, 7, 5
아 빡세다. 10개 못 채운 게 짜증나서 한 세트 더 했네.ㅋㅋ

2 삼두 Dips 20, 20, 15
반복수 계속 늘려야겠다. 힘들면 몸이 흔들리는데 다리를 쭉펴고 해보자.

3 등 Seated Cable Row 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
자극이 덜 와서 한 세트 더 했다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당겼던 마지막 세트가 제일 좋았다.

4 삼두 Triceps Press Down 35*10, 45*10, 45*9, 35*10
몸이 좀 흔들린다. 다리 위치를 잘 조정해보자.
삼두는 일단 이렇게 두 가지만 해도 충분할 듯 하다.

5 하복근 Dip Machine Leg Raise 40 35 30 30(Total 135)
다리에 힘을 빼고 복근에 더 집중하자.
Bench Knee Raise (Total 40)
아 요고, 자세가 잡히다 말다 그랬다. 레그레이즈보다 자극이 잘 오는 것도 같은데,
두 가지 혼합해서 해봐야지.

6 등 Lat Pull Down 30*10, 40*10, 40*10, 40*10
50은 무리다. 광배근에 집중해서 풀파워로 당기는 게 짱이다.
여전히 이완 시 호흡이 너무 긴데, 숫자 세지 말고 운동에 지장없는 속도로 조절하자.

7 상복근 Decline Bench Sit-up 20, ... (Total 100)
둘째 세트 부터는 열 개 채우기도 힘들다.
남들은 고반복 잘 하는 걸 보니, 자세에 문제가 있는 것 같다. 상복근에 집중하는 자세로 계속 바꿔나가 보자.