운동일지 080823 오랜만이군.
운동이야기 2008. 8. 24. 14:50
요즘들어 운동에 소홀해졌다.
그렇다고 해봤자 일주일에 두 번 이상 하는 걸 보면
앞으로도 운동을 포기하진 않을 것 같다.
아무튼 정리.
그렇다고 해봤자 일주일에 두 번 이상 하는 걸 보면
앞으로도 운동을 포기하진 않을 것 같다.
아무튼 정리.
그동안 운동량이 부족해서 가슴, 등을 위주로 하체까지 했다.
가슴 운동이 지금까지 중 가장 잘 돼서 만족스럽다.
다만, 휴식시간을 더 줄일 필요가 있다.
호흡만 가다듬어지면 바로 다음 세트에 돌입하자.
1 가슴 Good
Flat Bench Press 10*2 15*2 17.5*1 15*1 10*1
팔에 힘을 빼고 가슴 근육에 집중하는 것이 점점 잘 되어 간다.
펌핑도 잘 됐다. 이대로 계속~!
2 등 Much more
Chin Up 7 8 5
아 힘들다-_- 등 힘으로 더 높이 올라가야 제대로 운동이 된다. 더 가열차게!
3 대퇴근 More
Leg Extension 30*12 40*10 40*10 50*10 50*10
모든 힘을 다해 차올리자.
수축 시 1초 간 정지한 후 이완 동작으로 들어가자. 버티는 것이 중요하다.
자세 무너지지 않도록 집중하자.
4 가슴상부 Good
Machine Inclined Bench Press 10*10 10*10 15*10 15*10 15*10
가슴근육에 집중하는 것이 점점 잘 된다.
팔에 힘빼고 가슴 힘으로 버티고, 들어올리자.
5 하복근 More
Bench Knee Raise 35 20
Dip Machine Leg Raise 30 20 20 (125)
200개.
6 등 Good
Seated Cable Row 30*10 40*10 50*10
잘 하고 있다.
이완할 때 완전히 펴고, 수축 시 끝까지 당겨서 등근육을 짜주자.
7 상복근 More
Crunch (115)
200개.
8 이두 Good
Standing Dumbbell Curl 10*10(정면) 12*10(비틀어서)
비튼 채로 하는 것의 효과가 나오고 있다.
반복수를 늘리자.
가슴 운동이 지금까지 중 가장 잘 돼서 만족스럽다.
다만, 휴식시간을 더 줄일 필요가 있다.
호흡만 가다듬어지면 바로 다음 세트에 돌입하자.
1 가슴 Good
Flat Bench Press 10*2 15*2 17.5*1 15*1 10*1
팔에 힘을 빼고 가슴 근육에 집중하는 것이 점점 잘 되어 간다.
펌핑도 잘 됐다. 이대로 계속~!
2 등 Much more
Chin Up 7 8 5
아 힘들다-_- 등 힘으로 더 높이 올라가야 제대로 운동이 된다. 더 가열차게!
3 대퇴근 More
Leg Extension 30*12 40*10 40*10 50*10 50*10
모든 힘을 다해 차올리자.
수축 시 1초 간 정지한 후 이완 동작으로 들어가자. 버티는 것이 중요하다.
자세 무너지지 않도록 집중하자.
4 가슴상부 Good
Machine Inclined Bench Press 10*10 10*10 15*10 15*10 15*10
가슴근육에 집중하는 것이 점점 잘 된다.
팔에 힘빼고 가슴 힘으로 버티고, 들어올리자.
5 하복근 More
Bench Knee Raise 35 20
Dip Machine Leg Raise 30 20 20 (125)
200개.
6 등 Good
Seated Cable Row 30*10 40*10 50*10
잘 하고 있다.
이완할 때 완전히 펴고, 수축 시 끝까지 당겨서 등근육을 짜주자.
7 상복근 More
Crunch (115)
200개.
8 이두 Good
Standing Dumbbell Curl 10*10(정면) 12*10(비틀어서)
비튼 채로 하는 것의 효과가 나오고 있다.
반복수를 늘리자.
